Многочасовая работа за компьютером, перекусы булочками и пирожками из ближайшего буфета … Ну какой тут может быть здоровый образ жизни? Если, заметив очередной недостаток в здоровье, вы утешайте себя таким предложением, то это статья для вас.

— Больше двигайтесь!

Забудьте о существовании лифта. Преодолевайте свою лень и ходите между этажами пешком. Один лестничный пролет сжигает почти 20 килокалорий.

Все необходимые вам для работы папки и документы складывайте на самую верхнюю полку для документов или на самую нижнюю. Не уступайте искушению расположить их как можно ближе к себе, особенно на расстоянии вытянутой руки. Это позволит вам несколько раз в день лишний раз покинуть кресло, потянуться или наклониться.

Полезная разминка для тела. Заведите привычку разговаривать по мобильномутелефону стоя. Лучше вообще выйти из кабинета, чтобы не мешать коллегам, и гулять по коридору.

— Пейте воду!

Взрослому организму ежедневно требуется не менее 1 — 1,5 литра обычной воды для нормального функционирования. В начале рабочего дня поставьте на свой стол полную бутылку и потихоньку потягивают себе на здоровье. Сделайте этот процесс увлекательным — экспериментируйте, добавляя лимон, мяту. Полюбите воду!

— Скажите «да» домашней пище!

Готовьте пищу дома и приносите ее на работу. Так вы перестанете зависеть от не очень здорового меню кафе или столовой, где вы обычно обедаете. У Вас появится возможность подбирать сбалансированный и низкокалорийный рацион, продумывать новые гастрономические сочетания, делать собственное меню более разнообразным, ну и, конечно, контролировать качество продуктов, что вы не можете себе позволить ни в столовой, ни в магазине.

Это могут быть как салаты из овощей, кисломолочные продукты, так и диетическое куриное мясо и даже суп. Помните: если не подумать о своем ланче заранее, можно стать жертвой обстоятельств и собственного импульсивного желания подкрепиться ужасным чебуреками из все того же ближайшего буфета.

— Сделайте стратегический запас продуктов для перекуса!

Избавляйтесь привычки при условии нехватки времени утолить голод тем, что попадет под руку. Отведите место в столе продуктам, которые в такой ситуации всегда придут вам на помощь. Это могут быть сухофрукты, хлебцы, свежие фрукты или овощи, каши быстрого приготовления, но без добавок. Лучше сами добавьте изюм. Йогурт и кефир можно приобрести в магазине. Наилучший вариант, если вы будете слегка перекусывать  каждые четыре часа — такой режим диетологи считают идеальным.

— Свежему воздуху — свободу!

Хотя бы дважды в день открывать окна, пускайте в кабинет свежий воздух. Это избавит вас от вечерней усталости и головной боли.

— Не будьте трудоголиком!

Если вам предоставляют час на обеденный перерыв, используйте это время на 100%. Не надо поглощать продукты с такой скоростью, будто сейчас начнется атомная война! Получите удовольствие от еды, тем более что медленное пережевывание способствует хорошему пищеварению и быстрому насыщению. А это значит, что ваш желудок не будет работать в стрессовом режиме и вы не съедите лишнего.

Если же у Вас осталось свободное время во время перерыва, не хватайтесь срочно за работу, а прогуляйтесь по улице, зайдите в магазин и купите, например, поздравительную открытку лучшей подруге.

— Вон из общественного транспорта!

Выходите на одну-две остановки до работы. Это позволит вам окончательно проснуться, подышать воздухом, размять ноги и продумать план дел на день. Соответственно садитесь на две остановки позже, когда возвращаетесь с работы. Это поможет снять напряжение, которое накопилось за день, и уже подвести итоги дня.

— Работа — в радость!

Сделайте ваше рабочее место уютным: принесите из дома или купите красивые чашку и тарелку, нормальную вилку. Из такого набора, который радует глаз и греет душу, уже не захочется кушать тошнотики и чебуреки. Проследите за тем, чтобы Вам было удобно сидеть в кресле и без дискомфорта работать за компьютером. В противном случае боли в спине и шее вам не избежать.

— Разнообразие — залог здоровья!

Старайтесь чередовать занятия, виды деятельности. Если вы писали, отвлекитесь, почитайте что-нибудь. Если длительное время работали в одной позе, сделайте непродолжительное гимнастику или просто пройдитесь по кабинету, коридору. Это снимет внутреннее напряжение и позволит на нормальном уровне сохранить не только концентрацию внимания, но и настроение. И не в коем случае не забывайте про гимнастику глаз! Если вам ну очень лениво ее делать, чаще отворачивайтесь от монитора и смотрите в окно.

— Заражают и заряжают!

Примером и позитивом соответственно. Согласитесь: стремиться к здоровому образу жизни гораздо легче, когда есть поддержка друзей и коллег. Если кто-то разделяет ваши взгляды и стремления. Будьте открытыми и уверенными в себе и в том, что вы делаете. И результаты не заставят себя долго ждать!

Спонсор материала: Рестораны Самары.